Grasimile. Bune sau rele?
Toata lumea fuge de grasimi. “Nu sunt bune”, striga toata lumea in cor. Ceea ce nu stiu multi oameni este ca organismul nostru are nevoie si de grasimi. Care sunt grasimile bune si care sunt cele rele, va spunem noi astazi!
1. Grasimi rele sau saturate
Sunt grasimile responsabile cu cresterea colesterolului si sporeste riscul bolilor cardio-vasculare, a cancerului de colon si prostata.
Unde le gasesti? Lapte si lactate cu continut mare de grasime, unt, inghetata, branza, oua, ulei de nuca de cocos, ulei de palmier, slanina sau grasime animala.
Acizi grasi trans
Te antrenezi pentru o viaţă sănătoasă (1)
scris de: Allen
Sunt convins că nu există om care să nu se gândească la aspectul fizic şi la propria sănătate. Fiecare dintre noi, într-o măsură mai mare sau mică, este preocupat de felul în care arată şi de starea sa de sănătate. Dorinţa de a arăta bine e perfect normală, la fel ca şi aceea de a fi cât mai sănătos. Cum să araţi bine şi să râmâi sănătos? Evident, printr-un stil de viaţă echilibrat, printr-o alimentaţie sănătoasă şi prin activitate fizică susţinută. Fie că vrei să dai jos câteva kilograme, fie că vrei doar să araţi mai bine sau să combaţi un ritm de viaţă sedentar, trebuie să iei în considerare un program de exerciţii fizice menite să te ajute să realizezi ceea ce îţi doreşti. E normal ca înainte de a începe exerciţiile fizice să ai o mulţime de întrebări. Care e cea mai potrivită activitate fizică pentru mine? Cum pot să obţin rezultate cât mai bune din exerciţiile pe care le fac? Cât de multe exerciţii fizice ar trebui să fac pe săptămână? Şi multe altele! Sunt întrebări perfect justificate, cărora voi încerca să le răspund în cadrul acestei rubrici, într-un limbaj cât mai accesibil, majoritatea aspectelor descrise aici fiind desprinse din experienţa personală.
Încă de la început, trebuie spus faptul că atunci când vine vorba de activitatea fizică, primul pas pare cel mai dificil. Iată câteva lucruri care trebuie luate în seamă înainte de a începe un program de activitate sportivă, pentru ca rezultatele să fie maxime.
Gândeşte-te la rezultate!
Pentru a produce schimbări reale în ceea ce ţine de aspectul tău fizic, trebuie să-ţi supui corpul unui efort mai mare decât de obicei, ceea ce poartă numele de „principiul supraîncărcării”. Astfel, pe măsură ce corpul tău se obişnuieşte cu efortul fizic, trebuie să creşti frecvenţa, intensitatea sau durata antrenamentelor, pentru ca îmbunătăţirea condiţiei fizice să fie continuă. (more…)
Plafonarea
Oricine a trecut printr-un program de scadere in greutate (prin aceasta intelegand combinatia dintre regim alimentar si efort fizic) a experimentat la un moment dat o faza de plafonare, in care greuta
tea s-a incapatanat sa nu mai scada nici un gram. Principalul motiv pentru care acest lucru se intampla este permanenta tendinta a organismului de a mentine in echilibru raportul dintre aportul de energie si consumul de energie. Cu alte cuvinte, corpului nostru nu prea ii place sa scada in greutate. Mare noutate va spun… Dupa o scadere initiala, progresele se vor incetini si, in cele din urma, se vor opri, cu toate ca mentineti acelasi aport de nutrienti si acelasi nivel de aport fizic. Sau poate ca aceasta este problema. Hai sa vedem!
Antrenamentul pe intervale
Cei mai multi culturisti, ca si alte persoane active care se antreneaza în mod regulat, efectueaza anumite tipuri de aerobic. “Aerobic” înseamna “cu oxigen” si exercitiile aerobice implica mai multi muschi – de exemplu cei ai picioarelor – angajati în activitate continua. Frecventa si durata sedintelor de aerobic sunt legate de scopurile imediate. De exemplu, culturistii îsi maresc durata antrenamentului de tip aerobic în perioada pre-competitionala de la 45 de minute pe zi la 90 si chiar la 120, de cele mai multe ori repartizate în doua sedinte, timp de 5-6 zile pe saptamâna. Scopul este de arde cât mai multa grasime, urmând si o dieta potrivita. (more…)
Ma numesc Ovidiu Purdea, am 30 de ani, sunt din Oradea si sunt specializat in optimizare pentru motoarele de cautare, search engine marketing, search engine optimization. 
