Vreau sa slabesc

Pentru a optimiza greutatea corporala in cazul in care esti un ectomorf natural, ar trebui sa te antrenezi foarte intens dar sa pastrezi un volum redus. Durata antrenamentului nu ar trebui sa depaseasca 3-4 ore pe saptamana.

Ce exercitii trebuie sa foloseasca ectomorful ?

Ectomorful ar trebui sa foloseasca in general exercitii compuse ( cum ar fi impinsul cu haltera pentru pectorali sau genuflexiuni, indreptari ), miscari de baza efectuate cu greutati libere. Aceste exercitii provoaca atat o reactie locala in muschii solicitati, cat si o reactie sistemica, hormonala. Iar aceasta reactie este benefica intrucat, in general, ectomorfii au un sistem hormonal deficitar.

Ce numar de serii / repetari ?

Dupa cum am mentionat deja, ectomorful trebuie sa pastreze o intensitate mare a antrenamentelor si in acelasi timp un volum mic. Acest lucru se traduce prin 8-10 serii ( 2-3 exercitii ) pentru grupele mari si 6-8 serii ( 1-2 exercitii ) pentru grupele mici. In privinta numarul de repetari, efectuati 6-8 repetari pentru fiecare serie. Puteti folosi tehnici de marire a intensitatii ( repetari fortate, etc ) , insa in niciun caz nu la toate seriile, ci doar la ultimele serii de la fiecare exercitiu. De asemenea, folositi pauze mai mari intre serii, de aproximativ 2 minute, pentru a maximiza hipertrofia. (more…)

Grasimile saturate au fost in centrul multor discutii. Argumente pro si contra au fost mentionate de numerosi medici de-a lungul anilor. Consumul grasimilor saturate creste riscul aparitiei bolilor de inima si ridica nivelul colesterolului? Sunt sigur ca auziti aceste afirmatii la fiecare pas. Nimeni nu spune insa ca, de fapt, oamenii au nevoie de aceste grasimi , iar un consum de grazimi bazat exclusiv pe grasimi nesaturate nu este nicidecum sanatos. Fara indoiala insa, grasimile saturate pot avea un rol negativ daca sunt consumate in exces.

Surse de grasimi saturate

Sursele principale de grasimi saturate sunt reprezentate de carnea rosie ( porc, vita , etc ) , lactatele ( lapte, branza, smantana, unt ) si ouale.

Partea buna a grasimilor saturate

- au gust bun si dau senzatia de satietate, reducand per ansamlu numarul caloriilor totale consumate ;

- ele alcatuiesc cel putin 50% din membrana celulara, asigurand celulelor integritate structurala si functionare optima;

- sunt necesare pentru sanatatea sistemului osos. Pentru a asigura o buna includere a calciului in os 50% din grasimile din dieta ar trebui sa fie saturate (more…)

In ciuda opiniei multor persoane, printre beneficiile saunei se numara si relaxarea si scaparea de stres. Faptul ca vrei sa evadezi din lumea stresanta de astazi nu ar trebui sa faca pe nimeni sa strambe din nas. Mai ales ca beneficiile sunt multe. Odata ce vei afla multe dintre ele, vei dori si tu sa incerci. Multe persoane din jurul tau au facut deja acest lucru!

Sauna este benefica pentru sanatate
Desi saunele ofera experienta terapeutica, unele fac mai mult decat atat in timp ce caldura este eliberata celui care o foloseste. In cazul saunei traditionale cu incalzire datorita lemnului, gazului sau curentului, aburul “iese” din pietre in cuptor si este raspandit in camera. Caldura iti mareste ritmul inimii, dilateaza vasele de sange si imbunatateste circulatia. Datorita temperaturilor mari, persoana incepe sa transpire si astfel sa elimine toxinele din corp (asa cum se intampla intr-o sedinta de exercitii cardiovasculare). Adauga niste levantica sau eucalipt si dintr-o data vei simti si beneficiile aromaterapiei. Te vei relaxa mai mult si e posibil sa fii revigorata instantaneu.
Alte beneficii sunt date de (more…)

Toate sporturile au efecte pozitive asupra organismului, iar inotul se numara printre cele mai sanatoase si eficiente. In cazul in care nu agreati fitnessul, aerobicul, joggingul sau alte sporturi, puteti alege sa mergeti la bazin, deoarece inotul este mult mai usor de practicat si combate sedentarismul intr-un mod mult mai placut. Pe langa faptul ca ajuta la dezvoltarea armonioasa a corpului (favorizand eliminarea kilogramelor in plus si cresterea in inaltime, daca este practicat de la o varsta frageda), inotul are si o serie de alte efecte benefice pentru organism.
Iata care sunt acestea:
- angreneaza toate categoriile de muschi, iar miscarile sunt mult mai usor de efectuat deoarece apa preia aproximativ 70% din greutatea corpului;
- asigura o buna ventilare a plamanilor, ceea ce favorizeaza atat inspiratia, cat si expiratia si marirea capacitatii pulmonare;
- ajuta la eliminarea toxinelor din organism, precum si la imbunatatirea circulatiei sangvine.

Imi merge foarte bine cu acest nou antrenament si simt ca-mi lucreaza mult mai bine muschii, nu doar se pompeaza. Astazi am facut asa:

Triceps
impins cu haltera din culcat, priza ingusta tip supinatie sau impins frantuzesc 4 x 5-8
flotari la paralele sau extensii la helcometru 4 x 5-8
Biceps (more…)