Vreau sa slabesc

Un articol din HotNews spune ca aproximativ 1.300 dintre politistii din capitala Mexicului vor tine o dieta, deoarece sunt supraponderali si au mari probleme cu greutatea. Politia este tot mai preocupata de faptul ca tot mai putini agenti au o talie corespunzatoare pentru combaterea criminalitatii. Oare numai ai lor? Cred ca aceiasi masura ar trebui luata si la noi.

Pentru a optimiza greutatea corporala in cazul in care esti un ectomorf natural, ar trebui sa te antrenezi foarte intens dar sa pastrezi un volum redus. Durata antrenamentului nu ar trebui sa depaseasca 3-4 ore pe saptamana.

Ce exercitii trebuie sa foloseasca ectomorful ?

Ectomorful ar trebui sa foloseasca in general exercitii compuse ( cum ar fi impinsul cu haltera pentru pectorali sau genuflexiuni, indreptari ), miscari de baza efectuate cu greutati libere. Aceste exercitii provoaca atat o reactie locala in muschii solicitati, cat si o reactie sistemica, hormonala. Iar aceasta reactie este benefica intrucat, in general, ectomorfii au un sistem hormonal deficitar.

Ce numar de serii / repetari ?

Dupa cum am mentionat deja, ectomorful trebuie sa pastreze o intensitate mare a antrenamentelor si in acelasi timp un volum mic. Acest lucru se traduce prin 8-10 serii ( 2-3 exercitii ) pentru grupele mari si 6-8 serii ( 1-2 exercitii ) pentru grupele mici. In privinta numarul de repetari, efectuati 6-8 repetari pentru fiecare serie. Puteti folosi tehnici de marire a intensitatii ( repetari fortate, etc ) , insa in niciun caz nu la toate seriile, ci doar la ultimele serii de la fiecare exercitiu. De asemenea, folositi pauze mai mari intre serii, de aproximativ 2 minute, pentru a maximiza hipertrofia. Citeste articolul mai departe →

Grasimile saturate au fost in centrul multor discutii. Argumente pro si contra au fost mentionate de numerosi medici de-a lungul anilor. Consumul grasimilor saturate creste riscul aparitiei bolilor de inima si ridica nivelul colesterolului? Sunt sigur ca auziti aceste afirmatii la fiecare pas. Nimeni nu spune insa ca, de fapt, oamenii au nevoie de aceste grasimi , iar un consum de grazimi bazat exclusiv pe grasimi nesaturate nu este nicidecum sanatos. Fara indoiala insa, grasimile saturate pot avea un rol negativ daca sunt consumate in exces.

Surse de grasimi saturate

Sursele principale de grasimi saturate sunt reprezentate de carnea rosie ( porc, vita , etc ) , lactatele ( lapte, branza, smantana, unt ) si ouale.

Partea buna a grasimilor saturate

- au gust bun si dau senzatia de satietate, reducand per ansamlu numarul caloriilor totale consumate ;

- ele alcatuiesc cel putin 50% din membrana celulara, asigurand celulelor integritate structurala si functionare optima;

- sunt necesare pentru sanatatea sistemului osos. Pentru a asigura o buna includere a calciului in os 50% din grasimile din dieta ar trebui sa fie saturate Citeste articolul mai departe →

Nu stiu cati dintre dvs a-ti observat ca am adaugat la acest site si un forum. Am adaugat un banner in partea de sus a site-ului. Poate fi accesat direct la adresa: http://www.slabesti.ro/forum/

Deocamdata nu sunt multe articole, dar puteti gasi deocamdata informatii despre proprietatile, indicatii, folosirea diverselor legume si fructe. Lista e in continua crestere. De asemenea puteti sa gasiti multe alte informatii pe forum. Va asteptam cu drag.

Astazi vreau sa va vorbesc despre produsele pe care le-am testat saptamanile trecute. Produsele firmei Nutrizzia. Principalele caracteristici de baza ale produselor lor:
* sunt alternative la produsele din consumul curent, ce corespund alimentatiei echilibrate;
* au in compozitie ingrediente naturale cu grad scazut de prelucrare, care constituie sursa de energie si sunt necesare unei diete echilibrate;
* sunt, in principal, produse de origine vegetala cu valori nutritionale ridicate;
* produsele sunt atent selectionate, fiind potrivite consumului zilnic;
* sunt gustoase;
* gama variata, ce raspunde diferitelor gusturi sau nevoi;
* sunt produse conform standardelor de calitate europene;
* sunt ambalate automat, in conditii sanitare si de igiena corespunzatoare standardelor UE.
In acelasi timp sunt o gustare execelenta, putand fi consumate direct din pachet.

Printre primele testate au fost Panitele. Acestea sunt produse din cereale prin procesul de extrudare. Se consuma in acelasi mod ca si feliile de paine, constituind o buna baza pentru sandvisuri si tartine, in combinatii sarate sau dulci. Panitele au ca materie prima cerealele, baza unei alimentatii echilibrate, recomandate tuturor grupelor de varsta. Obtinute din boabe de grau, orez, porumb, secara, ovaz constituie o sursa de energie si de substante nutritive pentru intreaga zi. Citeste articolul mai departe →